Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, tak jak inni - będę wdzięczny za komentarze i sugestie. Mam 30 lat, 183 cm, waga 79-83 kg, ogólnie tak mi skacze (codziennie piję dużo płynów, wody i zielonej herbaty). Jako nastolatek ważyłem ponad 110 kg, później szybko schudłem do 80 kg (niestety widać po wiotkiej skórze brzucha albo tłuszczu podskórnym, bo już nie wiem, co to ;-) Parę [...]
Witam, wszędzie wyczytuję się, że winko jest sterydem anabolicznym, który w wersji oralnej blokuje wydzielanie się kortyzolu. Teraz moje pytanie, jak to się dzieje, że umożliwia on, oczywiście przy dopilnowanej diecie, tak szybko zgubić zbędny balast i tak szybko "wysusza" skoro jest anabolikiem?
[...] do 450,0 Kreatynina 1,24 norma 0,70 do 1,20 , odczyn wątrobowy 63 norma do 41 , AST 49 norma do 40 i nasz kochany testosteron 1,950 norma 2,490 do 8,360. Czy to grożne i jak to wszystko naprawić dodam tylko że zchudłem przez miesiąc około 10kg zalało mnie tłuszczem a jem i trenuje jak zawsze na 100% samopoczucie żenada a lekarze bo byłem u [...]
[...] ale wyniki badań mam wręcz książkowe. Odżywiam się prawidłowo - nie piję kawy nie lubię, dobrze sypiam, czasem chodzę na basen. Więc prowadzę zdrowy tryb życia. Ale do rzecz jak mam być bardziej energiczna, jestem najpowolniejsza w pracy a wychodzę z siebie po prostu nie mam tego czegoś, jestem jak jakiś flegmatyk nie potrafię się przełamać żeby [...]
[...] nie miałem styczności z suplami, bo uważałem że fajną sylwetkę można mieć też bez tego, wystarczy sama dieta. Jednak ostatnio daje z siebie więcej niż 100 procent, i czuję jakby organizm się już nie regeneruje już tak szybko jak kiedyś... Przy okazji jak byłem w sklepie z odżywkami chciałem się przełamać i może coś kupić aby spróbować czy [...]
[...] wkrótce wyjadę za granice gdzie nie bede mial mozliwosci trenowania na siłowni. Chcialbym dalej cwiczyc robiąc pompki oraz uzywajac expandera. Chce wycisnac z tych treningow jak najwiecej- nie chce tylko utrzymac forme ale rozwijac sie mozliwie jak najlepiej. Prawdopodobnie szybko siłowni nie ujrzę wiec chcialbym miec jakis dobry plan na ktorym [...]
[...] rozbudowania mięśni brzucha, przedstawione wyżej rozumowanie może przynieść więcej szkody niż pożytku! Mięśnie brzucha, których proces budowy przebiega w analogiczny sposób jak innych partii mięśniowych, należy trenować regularnie przez cały rok. Rozpoczęcie (albo drastyczne zwiększenie częstotliwości/intensywności/objętości) bez odpowiedniego [...]
[...] 179cm wzrostu i 17 lat na karku... O co chodzi?? O to że jestem gruby!! Tzn możę to za dużo powiedziane, ale mam troche zbędnego tłuszczyku, brzuch wystaje mi przed klate jakięś 2 cm i mam "duże" ehm, ehm... pośladki. Bardzo bym chciał żebyście odpowiednio zmodyfikowali mój trening, udzielili wskazówek jak szybko zbić ten tłuszcz, być [...]
[...] ulozyc sobie odpowiedniej diety, ani dobrac ćwiczen czy to aerobowych czy innych. Prosilbym kogos doświadczonego o pomoc w ulozeniu diety, oraz dobraniu dni treningowych jak i cwiczen odpowiednich dla mnie. Nie jestem bardzo aktywny fizycznie, mysle ze moj wspolczynnik aktywnosci rowny jest 1, wiekszosc czasu spedzam w szkole lub [...]
[...] sobie solidną rozgrzewke. Plan ułożyłem razem z moim wujkiem, który ćwiczy 7 miesięcy czasu i naprawde jest porządnie przypakowany, bez żadnych steryd, brał tylko kreatyne i jakies tam odżywki. Ja też nie zamierzam brac steryd bo dla mnie to jest "g****". Próbuje się dobrze odżywiać, jednak specjalnej diety nie posiadam poprostu próbuje spozywac [...]
[...] szybko uzupełniłbym elektrolity i płyny bo jest kilka godzin czasu zazwyczaj, lepiej brać już czy celować tak żeby w trakcie zawodów jeszcze siedzieć na cyklu ? Może macie jakieś inne sugestie albo pomysły jak zejść nie tracąc na sile? Bo na razie zszedlem i jest drobny progres, to mi się podoba... Wolałbym pozostać anonimowy, z wiadomych [...]
[...] takie spadki szybko sie odrabia , Ale ja juz i tak stoje w jednym miejscu bez sennsu , wiec tylko mi powiedzcie czy w tak moge robic - czy w tym treninug nie bede palił jakiegos mienisnia szczegolnie tak jak w tym tric jest palony ... O to on : Pon. Klata + Bic Wtorek Plecy całe (gora i dół) Sroda wolna Czwartek Barki+Tric Piatek Nogi cale [...]
[...] i białek. Witamina B12 jest również niezbędna do syntezy DNA podczas podziału komórek, a zatem jest szczególnie ważna w przypadku szybko namnażających się komórek, takich jak krwinki. Ponadto, odpowiednie spożycie witaminy B12, wraz z kwasem foliowym i witaminą B6, ma kluczowe znaczenie dla konwersji homocysteiny do metioniny, wspierając w [...]
[...] i białek. Witamina B12 jest również niezbędna do syntezy DNA podczas podziału komórek, a zatem jest szczególnie ważna w przypadku szybko namnażających się komórek, takich jak krwinki. Ponadto, odpowiednie spożycie witaminy B12, wraz z kwasem foliowym i witaminą B6, ma kluczowe znaczenie dla konwersji homocysteiny do metioniny, wspierając w [...]
Postanowiłem załozyć tutaj swój dziennik treningowy, który jak myslę da mi trochę wiecej motywacji, żebym mógł wejść tutaj i podzielić się z wami moimi treningami, postępami itd. Przygodę z siłownią chciałem rozpocząć już około 2 lata temu,pierwsze zapały, żeby zbudować fajne ciałko. Machałem sztanga i hantlami przez pare tygodni, ale brak [...]
[...] (przed treningiem) Makaron + tunczyk + warzywa Posilek V (po treningu) Jajecznica z 4 jajek + chleb pelnoziarnisty z szynka Posilek VI (przed snem) Serki homogenizowane lub jakis twarog Dodam tez ze trening zaczalem w tym tygodniu w formie FBW. Żeby nie zakładać kolejnego tematu w innym dziale chcialbym zapytac czy czasem nie przesadzilem z [...]
[...] W pojemnik daje: ok 350-400g piersi i tak 150-180g ryzu(wazone przed robieniem, ryz jaśminowy). Czasami makaron, czy kasza o takiej samej wadze. Do tego dokładam zwykle jakieś ogórki konserwowe, bo mam tego pełno domowej roboty, tylko ze malo ich daje w stosunku do np ryzu, jest ich moze ze 100g na cały pojemnik. Po powrocie do domu jakis [...]
z tego co mi wiadomo proscar strasznie blokuje i obniza libido jak wiec radzicie sobie z tym problemem ? bierzecie tak jak po zwyklym cyklu clomid i hcg i wszytko wraca do normy ?? mam ostanio problemy z wlosami...nie sa to porlbemy gentyczne tylko spowodowane zbyt dlugim cyklem na tesciu od 12 miesiecy nie bralem dopingu...wlosy sie poprawily [...]
Witam. Poniżej wstawiam moją dietę. Mam 19 lat, ważę ok. 67 kg (zawsze mało ważyłem) przy wzroście 183cm, jestem ektomorfikiem. Chodzę na siłownię od jakichś 2 lat (3-4 razy w tygodniu, split, 2 partie na każdy dzień treningowy po 3/4 ćwiczenia 3/4 powtórzenia). Czasy posiłków i przerwy między nimi może nie są idealne, ale nie są zależne ode mnie, [...]
[...] (ok. 1.5 miesiaca cwiczen, glownie na maszynach uzywajac planu zrobionego "na szybko" przez instruktora, brak diety w tym czasie) mam 19 lat, 187cm wzrostu i waze 98.5kg, jak pewnie latwo sie domyslic chcialbym zredukowac tkanke tluszczowa do minimum jak rowniez pozbyc sie zlych nawykow zywieniowych i osiagnac w przyszlosci wymarzona sylwetke [...]
